好雨知时节，当春乃发生

随风潜入夜，润物细无声

今天23时52分

我们迎来春天的第二个节气

雨 水

雨水过后，仍是早春

春寒料峭，还需适当“春捂”

早春时节，天气晴好时

不妨约上三五好友

出门走一走

舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神

淅淅沥沥的春雨中

也蕴含人生的智慧

微小的努力看似不起眼

只要日积月累，勤耕不辍

就会迎来开花结果

在这个朗润的好雨时节

让我们满怀憧憬与希望

去拥抱一个崭新的春天

节气养生早知道

　　雨水恰好在春节之后，气温回升，但此时阳气还不足，仍然要避寒祛湿、勿助肝火。

乐山发布节气养生合作专家：杨沁

　　 杨沁，毕业于成都中医药大学，硕士研究生，乐山市中医医院治未病中心副主任，中西医结合副主任医师，第七批四川省中医药管理局学术和技术带头人后备人选，四川省第五批名老中医药专家学术继承人，乐山市名中医。中国中医药研究促进会温病与感染病分会理事，中国中西医结合学会针药结合专业委员会委员，四川省中医药发展促进会治未病分会副主任委员，乐山市中医药学会治未病专委会主任委员，乐山市治未病质量控制中心业务主任。从事临床工作16年，擅长中西医结合治疗肝病、老年病、亚健康状态等，以及代谢性疾病的前期干预和调治。率同仁研制四季养生、治病临方制剂40余种，以治病与养生相结合，以针药结合等传统中医药方式调整机体阴阳平衡、促进健康。参研国家、省、市级科研课题7项，发表专业论文10余篇。

01合理膳食：少酸多甘，巧祛湿

　　此时肝气旺，酸味入肝，吃过多酸味食品会让肝气过亢、克制脾胃。少吃山楂、柠檬、乌梅；适量补充甘味食物养脾胃，如山药、红枣、南瓜、小米。为防止寒湿，可以煮粥放几片陈皮，炒菜煲汤搁几片老姜，还可以20克藿香叶或者紫苏叶煮水喝2次，把湿气化开。春节期间要荤素搭配，均衡饮食，避免进食过多、品种过杂、冷热交替等影响消化功能。

02起居作息：晚睡早起，但别熬夜。

　　“晚睡”指亥时（9-11点）入睡，不是11点后。早起助阳气升发，睡得过多反而更困。睡前温水泡脚，水没过脚踝，泡到背心微热、脚底发红，引火下行，有助于安睡。

03防寒保暖：上薄下厚，助阳升发

　　下半身是防寒底线，别急着脱，此时地气上腾，但地表仍然阴寒。腿脚、腹部最易受寒，一旦受凉，腹泻、女生痛经、老寒腿就容易犯。下半身穿暖和了，上半身可以适度少穿，这叫“上薄下厚”，帮阳气升发又不冻着。

04运动宜缓，别出大汗

　　雨水节气湿气偏重，久坐不动气血更滞。但大汗淋漓最伤阳气，汗孔大开，湿邪反而容易钻进来。散步、慢跑、八段锦、瑜伽、太极拳这类“微出汗”运动最合适，感觉身体通畅了，运动量就可以了。

05心情忌郁，但别乱发脾气

　　春应肝，雨水时节肝气容易郁结，人也容易低落、烦躁。疏肝不是发火，怒伤肝，发火消耗气血，脏腑更累。听点轻音乐，闻一闻柑橘、薄荷类精油，梳头——从额角沿耳后往下慢慢梳，比生闷气管用。

06穴位养生

　　灸足三里（坐位膝关节下四横指、胫骨外侧1横指位置，按压有酸胀感）、三阴交（内踝尖上4横指位置，按压有酸胀感），每穴10分钟，温和灸，可以健脾调胃。

　　雨水养生，重点在“润物细无声”——不加力、不折腾，顺着天地这股温润劲儿，把阳气护好，把脾胃养好就行。

（编辑：李明江）